長者水中健體及游泳班怎樣報名？場地、收費與新手須知

本文重點：長者水中健體是在水中進行的低衝擊運動，靠水的浮力及阻力鍛鍊，對膝痛、體重較高或關節問題的長者尤其合適康文署開辦專為長者而設的「長者游泳訓練班」，分三個階段，60歲或以上人士報名可享優惠收費；香港復康會適健中心設有水中健體體驗班不懂游泳的長者可先報長者游泳訓練班第一階段，由呼吸控制及浮身學起，切勿獨自下水

長者水中健體 是指利用泳池的浮力及水的阻力進行的低衝擊運動，包括水中步行、伸展、阻力操等，適合關節負擔大或體能較弱的長者；與游泳班一樣，可透過康文署或非牟利機構報名。本文說明長者水中健體及游泳班的場地、收費及新手須知。

甚麼是長者水中健體？和游泳有甚麼分別

水中健體與游泳都在泳池進行，但目標不同：

• 水中健體： 在水深及胸至頸的範圍內，做步行、抬腿、伸展、阻力動作。水的浮力減輕關節負擔，水的阻力提供鍛鍊。不需要懂游泳，怕水的長者也可參加。

• 游泳： 需要學習換氣、浮水及泳姿。對心肺鍛鍊較全面，但對新手長者門檻較高。

有膝關節炎、髖關節問題、體重較高，或剛做完手術、在復康階段的長者，通常較適合先從水中健體開始。游泳對心肺及肌肉的整體好處，可參閱游泳中老年好處：低衝擊、全身鍛鍊與注意事項。

香港長者水中健體及游泳班的場地與報名

途徑	內容	收費
康文署長者游泳訓練班（SmartPLAY）	分第一至第三階段，專為長者而設；透過 SmartPLAY 電子抽籤報名	60歲或以上享優惠收費
康文署公眾游泳池	自行在泳池做水中步行或練習	長者每節8元（平日）／9元（周末及公眾假期）
香港復康會適健中心	設室內暖水池，開辦「水中健體體驗班」等水中運動課程	按中心公布
非牟利機構及私人游泳會	部分長者中心或體育會開辦水中健體或長者游泳班	視乎機構

康文署的班別於每月指定期間透過 SmartPLAY 應用程式或網頁遞交電子抽籤申請，每月每用戶最多選10項活動、最多獲分配3項（截至 2026年9月）。

長者游泳訓練班三個階段有甚麼分別？

根據康文署的課程簡介及報名須知（截至 2026年10月）：

階段	對象及內容	完成目標
第一階段	為初學長者而設，教授胸泳基本技巧及自救本能，包括呼吸控制、浮身、浮板漂浮、蹬腿及划水	以正確泳式游畢20米
第二階段	須能以捷泳或胸泳游畢20米，提升胸泳泳姿及耐力	以正確泳式游畢50米
第三階段	須能以捷泳或胸泳游畢50米，加入踩水、轉池等技巧及深水游泳安全守則	以正確泳式游畢100米

報讀第二及第三階段須通過課前水試；能出示有效成績記錄表者可獲豁免水試，但仍須出席第一堂。太極、社交舞等其他免費長者運動班的報名方法相近，見太極班如何選擇？長者免費與收費課程、場地及報名及長者社交舞及排舞班怎樣參加？免費課程、場地與新手須知。

水中健體靠浮力減輕關節負擔，不懂游泳的長者也可參加

長者水中健體適合甚麼人

以下情況的長者，尤其值得考慮水中健體：

• 有膝、髖或腰椎關節問題，陸上運動時關節痛或不穩

• 體重較高，走路或跑步對關節負擔大

• 剛做完骨科或關節手術，正處於復康階段（須先得物理治療師同意）

• 曾經跌倒或平衡欠佳，在水中較不怕跌倒

• 想運動但覺得跑步、球類太劇烈

相對而言，如有嚴重心臟病、未受控的癲癇、開放性傷口或皮膚感染、大小便失禁未能控制，則不宜參加，或須先諮詢醫生。

不懂游泳的長者，怎樣安全學起

長者水中健體及游泳的新手安全須知

• 報長者游泳訓練班第一階段： 課程為初學長者而設，由教練教授呼吸控制、浮身及漂浮，比自學安全得多。

• 從淺水開始： 水深不過胸，站得穩、心理上安心，才慢慢適應。

• 切勿獨自下水： 即使只是水中步行，也應在有救生員當值的時段、有人陪同下進行。

• 留意身體訊號： 感到頭暈、胸口不適、抽筋，立即到池邊或淺水區休息並求助。

• 下水前準備： 泳衣、泳帽、防滑拖鞋、毛巾、少量飲用水；有慢性病或近期做過手術，先諮詢醫生是否適合。

水溫、泳池衛生及入場前淋浴等，按泳池的規定執行。冬天部分泳池設暖水，較適合長者。

下水前備妥泳衣泳帽、防滑拖鞋及毛巾，並在有救生員當值的時段進行

官方資料來源

• 康文署：游泳訓練班課程簡介

• 康文署：訓練班報名須知（市區及新界區）

• 康文署：公眾游泳池入場費

• SmartPLAY：活動報名

• 香港復康會適健中心

常見問題

完全不懂游泳、又怕水，可以參加水中健體嗎？

可以。水中健體在及胸至及頸的水深進行，全程雙腳踏地，不需要浮水或換氣。導師會由淺水區開始，動作以步行、伸展、抬腿為主。怕水的長者適應一兩堂後，通常會放鬆下來。

康文署的長者游泳班收費多少？

年屆60歲或以上的人士報名參加康文署訓練班，均可享有優惠收費，實際收費視乎班別，以 SmartPLAY 公布為準。公眾泳池入場費方面，年滿60歲長者的優惠收費為每節8元（星期一至五）或9元（星期六、日及公眾假期）；公眾游泳池月票300元，長者可獲半費優惠（截至 2026年10月）。

有膝痛或關節炎，水中運動會不會反而傷關節？

一般不會，反而較適合。水的浮力大幅減輕膝、髖及腰椎的負擔，同時水的阻力提供溫和鍛鍊，是不少物理治療及復康計劃採用的方式。但如關節正在急性發炎或剛受傷，應先諮詢醫生或物理治療師。

抽不到康文署的班，長者水中健體還有甚麼選擇？

可以留意香港復康會適健中心的水中健體班、部分長者中心或體育會開辦的長者游泳及水中運動班，或先在有救生員當值的公眾泳池淺水區做水中步行。抽籤未中亦可下月再申請。

長者水中健體總結：低衝擊、易入門、要結伴

長者水中健體的重點：

• 低衝擊： 靠浮力減輕關節負擔，適合膝痛、體重較高或復康中的長者

• 兩種形式： 水中健體不需懂游泳；游泳則要學換氣浮水，新手宜報初班

• 報名途徑： 康文署 SmartPLAY 長者游泳訓練班（60+優惠）、香港復康會適健中心、部分長者中心

• 安全第一： 從淺水開始、切勿獨自下水、有慢性病或近期手術先諮詢醫生

本文提供的活動、場地及收費資訊僅供參考。開始新的運動前，尤其如患有慢性病、關節或心肺問題，宜先諮詢醫生。文中提及的課程及收費以撰文時（2026年9月，2026年10月更新）為準，實際情況請以主辦機構的最新公布為準。

喜歡《老友鬼鬼》的內容？立即訂閱我們的YouTube頻道，追蹤最新節目及活躍樂齡資訊。品牌如有合作查詢，歡迎瀏覽品牌合作頁面了解詳情。

更多活躍樂齡的資訊，可以參閱活躍樂齡完整指南：退休後如何安排運動、興趣與社交生活。