退休後身份調適：不再是「經理」，我是誰？
本文重點：退休後失去職銜及工作角色，容易令部分長者出現一段時間的身份迷失感，這是常見而非個別的心理反應常霖法師以佛法角度分享，職銜及角色只是人生其中一個階段的身份，並非一個人的全部價值重新建立身份感，可以透過發掘新的生活重心及角色來實現，而非強行放下過去的自我
退休後身份調適：不再是「經理」，我是誰？ 是指香港長者面對退休後職銜及角色轉變，重新認識及建立自我身份的心理調適課題。不少長者退休前，習慣以職銜及工作角色定義自己，退休後突然失去這個身份標籤，容易感到迷失甚至若有所失。這正是老友鬼鬼《情感心靈》系列首個探討的主題。本文是老友鬼鬼《情感心靈》：與常霖法師對話，尋找退休後的內心平靜系列之一，拆解退休後身份調適的心理課題。更多老友鬼鬼情感心靈系列文章，可在本欄目找到。
退休後身份調適：為何會出現身份迷失感？
長者投入職場數十年，工作角色及職銜逐漸成為身份認同的重要部分，甚至是與人交流時介紹自己的主要方式。退休後，這個身份標籤突然消失，長者一時之間未必知道應該如何回答「你是誰」這個問題，容易產生若有所失、甚至自我價值受到動搖的感覺。
退休後身份調適：這是常見反應，不是個別問題
值得留意的是，這種身份迷失感是相當常見的心理反應，並非個別長者的「問題」，長者毋須因此而感到羞愧或者刻意隱藏這種感受，坦誠面對及與人分享，反而是走出迷失感的第一步。與同齡朋友交流退休後的感受，往往會發現不少人有相似的經歷，這種共鳴感本身已經是一種安慰。
退休後身份調適：常霖法師的看法
常霖法師以佛法角度分享，職銜及工作角色，只是人生其中一個階段所扮演的身份，並非一個人的全部價值所在。他出家前是資深專業攝影師，同樣經歷過放下昔日事業身份的過程，這段親身經歷，讓他對身份轉變的心理歷程有較深刻的體會，詳情可參閱認識常霖法師：從專業攝影師到出家人的心路歷程一文。
退休後身份調適：如何重新建立身份感
重新建立身份感，並非要求長者強行放下過去的自我，而是逐步發掘新的生活重心及角色，讓自己在退休後的人生階段，重新感受到價值及意義：
發掘新的興趣或者角色：例如義工、興趣班學員、社區活躍分子等新身份，均可以成為重新建立自我價值的來源
與家人建立新的相處角色：退休後有更多時間陪伴子女或者孫兒，這種家庭角色同樣值得珍視
保持社交連結：與昔日同事或者朋友保持聯繫，同時建立新的社交圈子，避免身份轉變伴隨社交圈子的收窄，詳情可參閱長者的孤獨感：如何重新找到生活重心？一文
退休後身份調適：給家人的建議
家人在長者退休初期，宜多加留意及聆聽長者的感受，避免以「退休就是享福，有什麼好迷失」這類說法輕視長者的心理調適需要。適時的陪伴及聆聽，比起急於為長者安排「有意義」的活動更加重要，讓長者按自己的步伐，慢慢重新認識退休後的自己。
家人亦可以主動邀請長者一同參與新的活動或者嘗試，惟毋須強求長者一定要立即投入，讓長者感受到選擇權在自己手上，往往更加有助渡過這段身份調適期。
常見問題
退休後感到身份迷失，是否代表自己有心理問題？
不是，身份迷失感是相當常見的心理反應，並非個別長者的心理問題，這種感受源於長期以工作角色定義自己的習慣，退休後需要一段時間重新適應，屬於正常的心理調適過程。
退休後身份調適，需要多長時間？
因人而異，沒有一個標準的時間表，長者宜給予自己足夠的空間及耐性，不須要與他人比較調適的速度，按自己的步伐逐步重新建立退休後的生活重心及身份感。
退休後，是否一定要找到新的「事業」或者角色，才算調適成功？
不一定，重新建立身份感的方式因人而異，有些長者透過義工服務找到新的價值感，亦有些長者透過陪伴家人或者發展興趣獲得滿足，並沒有單一的「成功」標準，重點在於長者自己是否感到自在及有意義。
家人應該如何協助長者渡過退休後的身份調適期？
家人宜多加陪伴及聆聽長者的感受，避免輕視或者急於為長者安排活動，讓長者按自己的步伐，逐步重新認識退休後的自己，適時的理解及耐性，往往比起實際的建議更加重要。
退休後身份調適總結：重新認識退休後的自己
退休後身份調適：不再是「經理」，我是誰？的核心，在於長者及家人了解身份迷失感是退休後常見而非個別的心理反應，並透過發掘新的生活重心、保持社交連結及家人的陪伴聆聽，逐步重新建立屬於退休後人生階段的身份感。這個過程沒有標準答案及時間表，長者宜給予自己足夠的耐性及空間，慢慢摸索屬於自己的答案。
Comments